產后恢復注意事項 產后恢復與坐月子常識 產后注意事項有哪些_百度文

產后恢復考前須知 產后恢復與坐月子常識 產后考前須知

有哪些

產后恢復考前須知

一、產后42天檢查什么

一般出院的時候醫生會叮囑產后42天一定檢查一次。這次產檢不是必須

的，但建議為了自己和寶寶，一定要執行。產后42天檢查并非要求新媽咪一定

要在產后第42天進行，一般來說，產后42-56天進行檢查也是適宜的。新媽咪

在產后檢查中，有6大檢查建議進行：

1.子宮檢查。

生完寶寶之后，子宮要恢復到孕前的狀態大概需要6周的時間，所以產后

檢查主要就是了解子宮縮復的情況。如果女性出現產后惡露不絕等現象，那就

需要去醫院做一下B超檢查，看一看子宮內膜的情況，以判斷子宮出血的原

因。

2.盆底檢查。

分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，不僅會帶來生活上的不便，更麻煩的是

造成松弛，甚至出現壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。如果產后出現

了尿失禁這一問題，女性就必須趁早接受治療。

3.乳房檢查。

對于新媽媽來說，充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現問

題，不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房檢查很有必要。

4.傷口檢查。

不管是剖宮產還是順產側切，女性總是要挨上一刀。尤其是剖宮產的新媽

咪，傷口會對腹腔內的消化系統還有泌尿生殖系統器官帶來非正常的擠壓，復

位會更加困難。所以，新媽媽在做產后檢查時，手術后傷口恢復情況也是其中

重點。

5.血壓、血糖檢查。

造成新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由于生活習慣的

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變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量

的降低更會危及全身各器官組織。

6.骨密度測定。

妊娠婦女經過十月懷胎和產后哺乳，體內的鈣質會大量流失。所以產后做

骨密度檢查會及時發現骨質的缺鈣情況，以免發生骨質疏松，嚴重影響今后的

生活質量，也可防止乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現象。

二、產后多久會來月經

女性在產后的月經恢復是一個自然的生理現象。產后多久月經才會來?這是

個常見的問題。恢復的時間有早有晚，早的可在滿月后即來月經，晚的要到寶

寶1歲后才恢復。

從醫學角度來講，根據子宮內膜的組織形態來推測，可能早在產后33～42

天，卵巢就可排卵了。此外，在產后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在。

如果新媽媽沒有喂奶，月經通常在產后6～8周內會來。研究資料顯示，沒

有哺乳的新媽媽，有40%在產后6周恢復排卵;到了產后8～12周，還沒有恢復

排卵及月經的新媽媽大約只占35%。哺乳的新媽媽，在產后12周約有25%會恢

復排卵與月經，大多數哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復排卵機能。

產后泌乳激素持續維持高數值時，即會發生所謂的產后無月經癥。通常稱

血中泌乳激素過高的毛病為“高泌乳激素血癥〞。哺乳期新媽媽沒來月經，是

因為哺育母乳會使血中的泌乳激素升高，使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌

減低或停止，而造成沒有排卵周期不能排卵。母乳喂哺寶寶的新媽媽，排卵及

月經恢復較遲，有的要在一年后才來月經。大多數人第一次的月經量比平時月

經量多，第二次月經就恢復了，這些都是正常現象，因此不必治療。

愛心貼士：當月經來潮時，哺乳媽媽的乳量一般會有所減少，乳汁中所含

蛋白質及脂肪的蛋白質及脂肪的質量也稍有變化，蛋白質的含量偏高些，脂肪

的含量偏低些。這種乳汁有時會引起寶寶消化不良病癥，但這是暫時的現象，

待經期過后，就會恢復正常。因此無論是處在經期或經期后，新媽媽都無須停

止喂哺。

三、產后惡露多久干凈

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產后惡露現象是媽媽們的又一道坎，每個媽媽的體質不一樣，惡露持續的

時間也不一樣。一般來說新媽媽在產后3周左右惡露就會干凈，身體稍弱的媽

媽在6周后也會干凈。如果產后2個月還是有惡露，那么可能是由于疾病而導

致的，這時需要去醫院進行治療。

1.紅色惡露

紅色惡露是產后1—4天內排出的分泌物，呈鮮紅色，量多，沒有味道或稍

有腥味，一般可與平時月經相似，或稍多于月經量，有時還帶有血塊，但不應

有大血塊。

2.淡紅色惡露

淡紅色惡露又叫漿液性惡露，惡露呈淡紅色，其中含有少量血液、黏液和

較多的分泌物，還有細菌生長。在產后4—6天左右排出。產后一周內的排出量

為240-270cc。

3.白色惡露

白色惡露是在產后一周后排出的呈白色或淡黃色的惡露。其中含有白血

球、蛻膜細胞、表皮細胞和細菌等成分，形狀如白帶，但是較平時的白帶多

些。

四、產后多久可以同房

產后何時能恢復性生活，是許多夫妻都關心的問題，產后什么時候恢復性

生活，要依據產婦分娩的方式(順產還是手術產)、身體健康狀況等而定。一般

情況下，適宜的過性生活時間順產為產后2個月，剖腹產為產后3個月，并視

乎每個人具體身體恢復情況而有所不同。

對于正常分娩而言，一般月子時間，也就是產褥期是42天，這段時間是子

宮內膜的修復期，過了產褥期，如果產婦身體沒有什么異常，理論上就可以同

房了。產婦應當在產后42天到醫院檢查時由醫生指導，根據自身身體恢復情況

而定，過早同房對產婦的身體傷害很大。一般情況下，順產的產婦適宜的同房

時間在產后2個月以后。需要等待這么一段時間的理由是，女性生殖器官大約

需要8周左右才能恢復正常，分娩時撐大的粘膜變得很薄，容易受損傷，需要

一段時間才能恢復。

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具體到剖腹產后多久可以同房，醫學研究建議，最好在剖腹產后3個月后

才能同房，因為剖腹產有手術刀口，同房須等到剖腹產傷口愈合后才能進行。

產后恢復完全攻略

1、臀部恢復

產后女性臀部松垮無彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產后骨盆恢復

不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

①鍛煉減肥

產后及時鍛煉，有利于血液循環，增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復。

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，

然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作

用。

后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，

一側2分鐘。

搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。

按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按

揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2

分鐘。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代

謝分化脂肪。

②及時使用骨盆矯正帶

女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴

張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增

大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用專業優

質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

2、恢復

①選擇正確的文胸

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穿合身舒適的棉質，每天應更換干凈的內衣，如果您使用胸墊來防止乳汁

滲出沾濕衣服的話，應防止選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時

即應更換胸墊。

②哺乳期正確喂奶

兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一側乳房時，媽媽要將另外一側的乳

房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳

頭。在哺乳期同時要防止乳腺炎的發生。

③不要節食減肥

節食會使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體

內合成雌激素的必需成分，維生素E那么是調節雌激素分泌的重要物質，所以

富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花

生、麥芽、葡萄、芝麻等。

④保持乳房清潔

使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，提高皮膚張力，促進乳房血

液循環。在正常哺乳結束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用

香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，這樣會因乳房局部防御能力下降，乳

頭干裂而導致細菌感染。

⑤嘗試乳頭套

哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于乳房與肋骨

間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間。

⑥經常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并

攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳

房各做10次。

⑦堅持健胸運動

平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉

啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產后6個月以前方可進

行健美操等全身運動。

3、子宮恢復

①腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然

后放松，屢次反復。同時也可做盆腔練習。

②貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋

觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直

線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

③胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條

腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

④仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝

蓋。

⑤踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有

助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

⑥起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌

肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

4、腹部恢復

①正常飲食

產后初期因為身體虛弱，應該補充多點營養，等到3個月后，把飲食以蔬

菜、水果，和粗糧為主。

②運動減肥

產后身體虛弱，可以多休息，但不應整天呆在家里，3個月后做瑜伽或跑

步。媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上。

站姿轉體：雙腳翻開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略

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寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。半身保持平穩，先向右轉，

轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉

動幅度。邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉

到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更前方，且靜止在

這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉

動。

站姿體側下彎：根本站姿。雙腳翻開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于

大腿兩側。從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大

腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。回到中

間換左邊繼續進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人

能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。

坐姿轉體：根本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約

10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續訓練后可將面

紙盒放置在較遠的位置。

③保持心態

平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，睡眠質量過高對減肥沒

幫助。

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