滾翻的動作要領

2023年12月28日發(作者：校本365)

滾翻的動作要領

一、前滾翻

前滾翻的動作要領：蹲撐，兩腿蹲直，同時曲臂、低頭、提臀、團身向前翻滾。

前滾時，按照頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當背著墊時，迅速曲小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。背對滾翻方向蹲撐。

前滾翻動作要領

蹲撐，兩腿蹬直，同時曲臂、低頭、提臀、團身向前滾翻。前滾時，頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當背著墊時，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。

二、后滾翻

后滾翻的動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團身然后迅速倒體，同時兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動，當滾到肩部時，低頭推手成跪撐。

三、前滾翻直腿起

前滾翻直腿起動作要領：蹲撐開始，同前滾翻，當背部著墊時，兩腿并攏，兩臂伸直在膝關節兩側用力推墊，上體繼續向前經屈體站立后直立。

四、后滾翻直腿起

后滾翻直腿起的動作要領：由正立開始，低頭身體前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁主動撐地，舉腿，翻臀向后滾動。接著兩手于頭的兩

側撐地，用力推起成屈體立撐。

五、前滾翻分腿起

前滾翻分腿起的動作要領：蹲撐開始，同前滾翻，當背部著墊時，兩腿伸直盡力分開，上體前跟，兩手在胯下向后推墊分腿站立。

六、后滾翻展腹

后滾翻展腹的動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團身然后自然倒體后滾，同時兩手彎曲撐于身體兩側，當后滾至肩部時頭偏向左（右）側，自然挺腹成反弓形著地。

七、前手翻直腿起

前手翻直腿起的動作要領：趨步后，上體主動下壓，同時一腿后擺，另一腳蹬地。接著兩手撐地，由肩、腕用力作短促迅猛的頂肩推手動作，使身體向上騰起。騰空后，蹬地腿迅速向擺動腿并攏，梗頭、立腰，月轉后用前腳掌著地，臀部夾緊，成兩臂斜上舉的站立姿勢。

八、后倒地

后倒地的動作要領：準備時兩腿彎曲略比肩寬兩臂自然方于身體兩側，倒地時身體向后騰空躍起，著地時兩臂迅速掄一半弧，頭往上抬下顎往回收，背部騰空兩肩成一條直線主動著地，當后滾至肩部時頭偏向左（右）一側，迅速屈腿團身借助慣性成蹲撐。

九、側滾翻

側滾翻的動作要領：蹲撐，兩腿微曲前后蹲立，身體前傾，同時曲臂、低頭、提臀、團身向前翻滾。

側滾時，用身體的一側按照肩、背、臀部依次著墊，當著墊時，

迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撐。上體與膝部靠緊，身體借慣性向前滾動成蹲立。背對滾翻方向蹲立。

十、側手翻

側手翻的動作要領：身體伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。

側翻時兩臂伸直，兩腿繃直，按左右手依次撐推地面，左右兩腿依次蹬地。擺腿、推手、蹬地要加力。

十一、頭頂翻

頭頂翻的動作要領：兩手在頭的兩側成前三角著地，兩腿并攏彎曲腳跟踮起成準備姿勢。在翻滾時頸部要挺直，兩腿迅速往斜前發力同時挺腹，兩手用力推墊使身體騰空。而后，兩腿分開于肩同寬迅速折腿收腹頭往前扎，成蹲立。

十二、魚躍前滾翻

魚躍前滾翻的動作要領：助跑向前上方躍起，在空中身體要伸展，著地時要屈臂低頭含胸用身體的一側按照肩、背、臀部依次著墊，當著墊時，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撐。上體與膝部靠緊，身體借慣性向前滾動成屈體站立。背對滾翻方向屈體站立。