體育鍛煉的好處總結

2023年12月29日發(作者：我為釣魚狂)

體育鍛煉的益處或好處

本學期的體育課即將接近尾聲，經過這一學期的學習，我對體育鍛煉尤其是長跑有了更為清晰的認識。體育運動的好處有很多，而且涉及到方方面面，主要可分為身體和心理上的益處兩方面。

身體：

對于青少年來說，體育鍛煉可以促進肌肉和骨骼的發育，有多個學者研究發現身體素質和大腦機能之間存在著一定程度的相關性，換而言之，體育鍛煉的進行在某種程度上是可以促進青少年，兒童認知思維能力，記憶能力的提升的。如紫外線可以促進人體對鈣的吸收，使得青少年在成長過程中可以更好的增高，增強各其器官的系統功能，使得體格健壯。有研究數據表明，經常參加體育體育鍛煉的青少年，身高比同齡人身高更高，骨骼更為粗壯，其次骨密度也有之提高，而降低了骨折發生的概率。

體育鍛煉可以提高增強關節的靈活性和穩定性，關節周圍粘附著肌肉和韌帶，體育鍛煉可以增強關節周圍的肌肉力量，同時提高韌帶的延展性，而使得關節更為靈活，增強了關節的穩定性。

除了身體的發育，體育體育鍛煉對智力和大腦的發育也有著不可忽視的促進作用。體育鍛煉過程中，大腦相關的神經活動充分調動，腦細胞被調動激活。同時使得人更為專注，便于集中注意力。

隨著生活水平的提高，很多人可攝入食物營養已經不再受到經濟條件的制約，這樣導致了諸如肥胖，心血管病的出現，長期且規律的運動可以保證自己攝入和消耗的熱量之間達到一個平衡，從而保證自己不受脂肪的困擾，其次對身體塑形的好處也是顯而易見的，肌肉的耗氧量是大于脂肪的，換而言之，隨著體育鍛煉的進行，身體上的肌肉量增加，每天可以消耗的熱量也會更多，也就比以前可以更放心的享受美食。同時肌肉的相較于肥肉密度更大，因此體脂含量減低后，或許體重減低的比較少，但是對身體形態的提升也是不可忽視的。隨著體育鍛煉的進行，肌肉會隨之增加，使得身體四肢的力量增強，動作更為靈敏。各類肌肉隨著體育鍛煉的增長使得身體各項機能也隨之提高，如呼吸系統，隨著呼吸肌的增強，肺活量增大，心肺功能變得更強。

體育鍛煉對人的精力也有一定程度的提升，隨著日常鍛煉的進行，心肺功能會得到一定的提升，對于身體各部分的輸氧能力也有一定提升。這就提升了身體的耐力，同時也可以幫助人們更好的專注于自己的工作。有很多科學家，企業家就通過體育鍛煉來提高自己的睡眠質量，提高自身精力，以便可以更高效的工作，且延長工作時間。

體育鍛煉可以提高增強人的反應靈敏度和平衡能力，使得人動作快捷協調，身體在控制肌肉和調節平衡方面更為完善準確。體育可以促進神經系統的完善，

提高神經系統的靈敏度，使得人的反應隨之提高。

體育鍛煉在提升自身體質和身體機能的同時，還促進了身體的新陳代謝，身體可以更高效的效率吸收影響，排除廢物，身體利用能源物質和氧的利用更為充分。隨著皮膚毛孔廢物隨汗水的流出，還有一定的美容效果。

體育鍛煉可以提高機體的免疫能力，有研究表明，合理的體育鍛煉可以提高身體的免疫能力，如提高白細胞的數量和功能，從而提高機體的抗病能力。人們進行一些適當體育鍛煉，可以促進人體心血功能的完善，均衡調節內分泌系統，使得各類臟器的系統功能維持到一個較高的水平，使得機體在面對病毒，細菌時可以迅速的調動身體機能，并且有更多的活力和精力來恢復。

對我自身來說，體育鍛煉的堅持最明顯的益處就是提高了我自己的免疫力。我有意識的堅持鍛煉是從高二開始，在養成規律鍛煉習慣前，沒置秋冬交替，冬春交替季節，總是會患上感冒或是發燒這類的疾病。在堅持鍛煉以后，可以說很少再患上感冒，雖然仍然有過得感冒的經歷，但是可以明顯感覺到得病后身體康復的速度也比以前更快了。

心理：

除了身體上的好處，在精神上的好處同樣不可忽視。

體育鍛煉的堅持十分考驗人的意志，長時間的規律鍛煉對于鍛煉者，不僅可以培養其堅韌不拔，不畏艱難的頑強意志和勇敢拼搏的奮斗精神。倘若鍛煉者以參加比賽為目標，還可以培養鍛煉者制定計劃和分配時間的能力。

體育競賽是一個很好的與人交往的平臺，在體育競賽中，參賽者比賽中會遇到形形色色的參賽者，在于其他參賽者相處的過程中可以鍛煉人際交往的能力。同時體育競賽中對一個人的規則意識和體育道德的培養作用也不可忽視，這些在體育競賽中培養出的規則意識，競爭意識，挑戰精神，對公平公正的追求都會在

長時間的體育運動可以提高一個人的自信心，長期的體育運動會給予運動者不斷努力的滿足感和成就感，除了外形的改變帶來的自信，這種長期堅持一件事的成就感和為了提升自己而付出努力的滿足感對提升一個人的自信心也有巨大的作用。

適當的體育運動可以讓人變得更快樂，有研究稱，通過足夠時間并具有一定強度的運動，可以促進腦內內啡肽分泌，讓人更為快樂，同時專注于體育運動，可以讓人轉移注意力，緩急某些事帶來的煩惱與焦慮。同時，體育鍛煉可以充分發揮個體的積極性，創造性和主動性，使得心理在處于一個較為健康的狀態。

心情的愉悅也使得人可以更好的投入到工作和學習中，愉悅的心情使得人的效率更高，工作和學習更為高效。

適當的體育運動可以緩解精神壓力。人們在精神壓力大的時候，往往會尋求某個途徑來發泄自己的壓力，其中不乏吸煙，酗酒，暴飲暴食等不良習慣，用體

育鍛煉代替這些發泄途徑，即宣泄了壓力，也可以保護自己的身體健康。體育運動相較于其他娛樂方式，是一種對身體有益的活動，通過培養對體育運動的興趣，可以作為一種健康的生活方式充實生活，在工作之余放松自己，從而有利于消除如吸煙，酗酒這些不良習慣。

身體和精神的作用往往是相互的。身體上的強壯也有利于健康積極向上的心理狀態的養成。

除了身體和心理上的好處，在其他方面也有著實實在在的好處。如在人際關系方面，通過加入社團，可以找到同樣體育鍛煉愛好的社友，在共同參與集體鍛煉的同時，也會催生難得友誼。體育鍛煉中有很多的集體活動，通過這些集體運動或是競賽可以培養一個人的團隊精神，協作和集體主義精神，在生活中，工作中能夠與他人更好的合作。

體育鍛煉對一個人的規劃能力也有提高，長時間的體育鍛煉需要一個人對短期和長期都有規劃，并要求隨著每天天氣，身體情況的不同及時調整自己的運動計劃，這對一人的規劃，計劃能力都是很有幫助的。

現在生活節奏空前的快，人們在日常生活中往往被大量工作和資訊所充斥著，沒有時間沉淀和思考，在體育鍛煉的這段時間里，人們可以暫時忘卻，思考一些問題，如自己的未來規劃等問題，從而更好的應對生活。