健康養生小常識

2024年3月10日發(作者：我的孤獨)

健康養生小常識

健康養生小常識

養生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、

增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。那么，健

康養生小常識有哪些呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!

1、 【上班族必看】1.綠茶減輕輻射影響;2.綠豆能排泄身體有毒物

質;3.蘑菇是最強悍的抗輻射食物;4.黑芝麻增細胞免疫抗輻射;5.海帶抑

制免疫細胞凋亡;6.大蒜增免疫減少輻射損傷;7.西紅柿減少皮膚輻射損

傷;8.辣椒保護細胞DNA不受輻射損傷。

2、 【服裝存放方法，你做對了嗎?】棉麻類：須洗凈、曬干后折

平，白色和深色最好分開。絲綢類：須蓋棉布或包好。白色服裝不能

放樟腦丸易泛黃。呢絨類：宜懸掛存放勿疊壓。化纖類：人造纖維宜

平放，不宜吊掛，合成纖維的服裝不能放衛生球。換季啦，該整理衣

服啦!

3、 挑準時間吃水果：①早上最宜：蘋果、梨、葡萄等。②餐前

別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。③飯后應選：菠蘿、木瓜、獼

猴桃、橘子、山楂等。富含大量有機酸，能增加消化酶活性，助消化。

④夜宵安神吃桂圓。

4、 你知道什么偷走你的健康嗎：1、酒精“偷”走維生素B1。2、

香煙“偷”走維生素C。3、高、低溫“偷”走多種維生素。4、抗生

素“偷”走正常菌群。6、電腦“偷”走維生素A。7、運動“偷”走

維生素E，在大強度運動后需服用適量的維生素E補充劑。快快轉給身

邊的人吧。

5、 剩菜時間不宜過長，以不隔餐為宜。最好能五六個小時內吃

掉。存放時間過長，食物中細菌就會釋放出化學性毒素，通過加熱也

無法去除

6、 豆漿中打雞蛋做法不科學。雞蛋中黏液性蛋白易和豆漿中胰

蛋白酶結合，產生一種不能被人體吸收的物質，大大降低人體對營養

的吸收

7、 忌用保溫瓶裝豆漿：豆漿中有能除掉保溫瓶水垢的物質，溫

度適宜條件以豆漿為養料，瓶內細菌大量繁殖，3～4個小時就能使豆

漿酸敗變質

8、 打包食物必須回鍋：冰箱溫度只能抑制細菌繁殖，不能徹底

殺滅它們。故冰箱中食物取出后必須回鍋。否則會造成不適，例如痢

疾或腹瀉

9、 桶裝水，問題多，選擇購買細斟酌;水要清，看色澤，渾濁沉

淀要不得;密封好，無泄漏，生產日期莫太久;冷熱嘴，交替用，免得細

菌再殘留。祝你健康!

10、 蜂蜜可促進酒精分解排泄，保護肝臟。酒后喝些蜂蜜水可解

除因大量飲酒導致的頭痛。做下酒菜時也可用蜂蜜代替糖類，達到解

酒作用。

11、 十種健康生活方式：少食肉，曬太陽，雨中行，常唱歌，飯

后息，挺起胸，靜坐思，天倫樂，步當車，行善事。科學養生，身心

健康!

12、 春天養生貼士：萬物復蘇，應晚睡早起以迎陽氣;增加運動量，

以微汗為宜，保持精神愉悅;新陳代謝始旺盛，飲食宜“省酸增甘，以

養脾氣”，食大棗、山藥、蓮子、荸薺、韭菜、菠菜等;氣候變化大，

切忌減衣過速，風寒之氣乘虛而入，導致感冒、上呼吸道等的感染。

祝你春天健康如意。

13、 【秋季養生七種最佳食物】①第一水果：梨。每天堅持食用

一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。②第一堅果：花生。可以潤肺

化痰、滋養調氣、清咽止咳。③第一粥：百合粥。④第一補：山藥。

⑤第一飲：黃酒。⑥第一肉：墨魚。⑦第一菜：蓮藕。愿你健康!

14、 【如何治療頸椎病】最近學了2招，徹底治好勁椎病，核心

是頸椎肌肉鍛煉，早上堅持2項運動：1兩腳齊肩站立，頭向上看，手

高舉，胳膊向后旋轉360度，一共50次。2背緊貼墻，兩手平舉貼墻

向上舉起，再回落，來回30下。只花5-10分鐘，包好，妙極了。

15、 【危害健康的10個壞習慣】1、飯后即睡;2、早餐午餐合二

為一;3、飯后松褲帶;4、起床先疊被;5、瞇眼看東西、揉擦眼睛;6、強

忍小便;7、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果;8、睡前不洗臉;9、

空腹吃糖;10、生活過度緊張。愿健康!

16、 秋日犯困，提神有方，多曬太陽，心情舒暢，少吃辛辣，多

食蛋奶，疲倦不擾，新鮮果蔬，提神功效，勤眨雙眼，護眼良方，半

小時后，窗前遠眺，常梳頭發，輕松大腦，伸伸懶腰，舒服就好，有

氧運動，快走慢跑，充足睡眠，至關重要，關懷送上，愿你安康!

17、 【用電腦，3個小時就要洗把臉】大多數人習慣了“上班電

腦辦公，回家上網放松”，但很少有人意識到，電腦其實是一把“溫

柔的刀”，讓人偷偷變老。長期跟電腦接觸后，會產生“靜電吸塵”

效應，建議大家使用電腦約3小時后洗把臉，用清水即可。記得分享

給身邊的朋友哦!

18、 秋天吃蟹季，寒涼傷脾胃，生姜性溫可化寒，烹制螃蟹放姜

片，同蒸同炒味道鮮，吃完螃蟹喝姜水，嚼些姜片也驅寒，合理食蟹

又暖胃，安享美食身體健!

19、 "【如何克服“秋乏”】睡覺克服“秋乏”,其實會越睡越困。

克服“秋乏”,需要在日常起居作息上合理調整，包括起臥、飲食和運

動等。早睡早起，多食果蔬。堅持戶外活動，打打球、練練拳、跳跳

舞等，都能有助于擺脫“秋乏”困擾。祝您秋天不乏困,天天好精神!"

20、 夏季吃西瓜8大禁忌：1、如果有糖尿病;2、如果腎功能不

全;3、如果你剛剛感冒了;4、如果你的口腔潰瘍了;5、如果你懷了寶寶，

那么最好慎重吃西瓜!即使你不是這5類人，也要注意：6、飯前飯后

不吃瓜;7、西瓜不宜吃太多;8、冰西瓜讓你的脾胃受損。

21、 趕跑春困五大招：一觸覺刺激，冷水洗臉;二視覺刺激，賞花

踏春;三味覺刺激，苦酸麻辣;四聽覺刺激，多聽音樂;五常常聯系，多發

信息

22、 春有二補，一補為神補：保持樂觀的心態，勿動怒氣，影響

肝火!二補為食補：多食清淡溫能扶助正氣、補益元氣的食物。健康是

一切事業的基礎!

23、 冬天受涼容易造成長期咳嗽，可取白蘿卜二兩，鴨梨二兩，

切碎加水煮熟加適量冰糖食用，一日二次連用3天，可清熱化痰。

24、 春季天氣冷熱交替，變化無常，因此，最好提前取得旅游目

的地的氣候資料，出行時穿著以輕便暖和為宜，隨身要帶保暖外套、

一把折疊傘或雨衣。為預防腸胃炎或者是水土不服、細菌感染，建議

帶一些必備的藥品，如板藍根、阿司匹林、去痛片、胃舒平、速效傷

風膠囊、復方甘草片、碘酒、繃帶等，易過敏的人還應帶上抗過敏藥

物，以預防花粉過敏。

25、 春季溫度變化多端，容易引發外感，要注意保暖防風寒，多

食醋、蒜等有助于防范外感;過敏者請遠離花粉等過敏源;多到室外呼吸

新鮮空氣

26、 冬季嚴寒，人體的甲狀腺素具有產熱效應，而碘是合成甲狀

腺素不可少的“原料”，可吃海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

27、 春季萬物復蘇，為順應節氣，養生者應早睡早起多散步;披發

寬衣，舒緩身體，使自身的神志精氣順應春季生發之氣而舒暢;為此減

少夏天疾病侵體機會

28、 冬季是便秘的多發季節，早晨吃獼猴桃可治便秘，多食用獼

猴桃，還能阻止體內產生過多的.過氧化物，防止老年斑的形成，延緩

人體衰老。

29、 夏季養生顧問提醒您：晨練不要過早，以免影響睡眠;運動不

要過強，以免影響消耗;喝水不要太冰，以免影響腸胃;飲食不要太膩，

以免影響消化;壓力不要太大，以免影響情緒。總而言之一句話，希望

你一切都好!

30、 "【夏季洗澡水40℃為宜】夏天洗澡水的溫度最好保持在40℃

左右為宜。夏天氣溫高，人體周圍血管擴張，如果洗澡水太熱，會刺

激周圍血管進一步充血，外周血液循環量將更大，心臟負荷也會加重，

容易發生暈倒等意外。如果沖涼水澡,可能會出現頭痛、頭暈等不適癥

狀。記住了不?! "

31、 【夏季養生黃金點】1.作息時間：最佳睡覺時間不應超過12

點;2.吃飯時間：早餐的最佳時間是起床后一個小時內，另一個吃飯的

最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內;3.喝茶時間：最佳時間是飯

后一小時;4、運動時間：最佳運動時間是晚飯后的兩個小時。

32、 冰淇淋吃太快惹頭痛：天氣炎熱，很多人會吃冰淇淋或冰飲

料解暑。但要當心吃太快引頭痛哦。冰淇淋頭痛癥一般在快速吃下冷

飲之后的30秒至60秒內發作，疼痛部位位于額中部，10秒至20秒

內出現刺痛。天熱吃冷飲雖舒服，但冷凍食物不要吃得太快才好。

33、 蚊蟲最愛叮咬十種人：1、深色皮膚的人;2、體溫高的人;3、

身體強壯的人;4、汗多的人;5、肺活量大的人;6、呼吸深的人;7、好活

動的人;8、有香味的人;9、著深色衣服的人;10、暴露身體的人。有這

些特點的人要小心吶，注意防蚊哦。

34、 【祝你健康】清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。溫開水，

喝半杯，血脈通暢最寶貴。吃早餐，很重要，宜早更要營養好。指梳

頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。

睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉勝吃藥。重健康，保平安，快樂健康屬于

你。

35、 天氣常變換，關懷從不減;保證好睡眠，熬夜靠邊站;運動要

頻繁，時刻多鍛煉;水果不能斷，粗糧多一點;趕上霧霾天，口罩帶身邊;

補水需及時，飲食要規范;心態保樂觀，健康天天見;不管霧霾還是晴天，

你的健康是我心愿，愿你天天開心，時刻平安!

36、 累了，就休息下吧，何必把自己逼的那么緊呢;累了，就讓心

靈放空下吧，它也需要時間去整理;累了，就腳步放緩點吧，哪怕是駐

足拍拍灰塵;累了，就讓腦袋發呆下吧，哪怕只是輕輕抬頭，也許會有

更好的風景;累了，就想想開心的事，人生總會充滿信心和希望。

37、 三九天，注意養生與保健：早睡晚起不熬夜，10點左右上床

眠;寒氣太重防損傷，戶外活動要簡短;不吃生冷防絞痛，多吃羊肉、芝

麻和桂圓!

38、 酸酸甜甜一杯乳，大腦感覺好舒服。天高云淡一杯茶，午睡

夢回精神佳。夕陽西下一杯酒，看破人間多少愁。睡前一杯白開水，

凈化身心自然睡!祝君安康!

39、 冬季保健有妙招，幾條標準不能少：每天飲食別貪多，多餐

少吃比較好。蔬菜肉蛋不可缺，新鮮瓜果務必要，營養均衡是口號，

適度運動最重要，祝身體好!

40、 冬泳免疫強，慢跑燒脂肪，跳操不發胖，舉重肌肉強，攀巖

刺激又健康，太極瑜伽韌帶長，武術健身又防狼。天天運動身體棒，

才能來把疾病防

41、 小感冒，別大意，久咳嗽，須當心，扁桃體，是防線，肺感

染，要重視，支氣管，須呵護，防哮喘，防過敏，避冷風，多游泳，

慎用藥，淡飲食，保健康!

42、 冬季吃棗：清肝明目、潤肺健脾、使面色紅潤、使皮膚少生

暗瘡、光潔白凈。(紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、

緩和藥性的功能)。

43、 冬季洗澡四大誤區：一：每天洗澡;二：長時間洗澡;三：水

溫過高;四：飯后立刻洗澡。建議洗澡前喝杯熱開水，補充全身血容量。

愿你健康!

44、 冬季吃紅棗對女人的好處：一、補脾、養血、安神。二、駐

顏祛斑、健美豐肌。三、調經、去便秘。四、解郁、除皺、皮膚白嫩

細滑。

45、 【6個瘦腰好習慣】1、吃飽了多走動，吃完飯后，走動30

分鐘。2、無聊多轉轉呼啦圈，幫助消化和排便。3、有事沒事常收腹。

4、早晚各30個仰臥起坐，最好結合跑步或者游泳等有氧運動。5、沒

事喝點功夫茶，如：荷葉茶，普洱茶，烏龍茶。

46、 【夏日果蔬養生口訣】生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養高。

黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒

妙。蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒

療效高。為了自己健康收藏了，為了好友健康轉發了。

47、 【水果里的天然防曬霜】1.西紅柿：堅持吃煮熟的西紅柿，

可使皮膚防曬能力提高33%;2.蘋果：蘋果皮中富含“蘋果多酚”，能

對抗紫外線照射后產生的活性氧的危害;3.西瓜：含多種具有皮膚生理

活性的氨基酸，能預防曬黑。美味又防曬，還不趕緊試試!

48、 夏天熱，養生需注意：日喝酸奶200毫升，可以預防夏季腹

瀉;煮玉米時保留胡須，能夠預防糖尿病;給自己制造一個出汗的機會，

可促進新陳代謝;夏季鍛煉暑氣重，可以貼墻站或快走半小時;空調風扇

少用點，多練練自身的耐熱性。愿你健康又輕松!

49、 【熱水袋安全使用貼士】1.電熱寶在加熱前要將袋內溶劑搖

晃一下，以免袋內水溫不均;2.熱水袋表面不能用銳器刺壓，強力摔打，

以免破裂、漏液造成傷害，如出現破損、漏液現象絕不能使用;3.水溫

不要太熱，時間不要太長，熱水袋應放置于腳旁10厘米處，睡覺前放

在被子里，睡覺時取出來。

50、 冬季已來到，健康很重要，多吃些果菜，勝過吃補藥：內外

溫差大，姜湯治感冒;胡椒驅寒濕，韭菜暖腎腰;生梨能化痰，番茄美容

妙;冬瓜可消腫，白菜最利尿;羊肝來明目，黃瓜減肥好。冬天要食療，

快樂迎春曉!