藥王孫思邈六字養生訣(珍藏)

2024年3月10日發(作者：執子之手什么意思)

藥王孫思邈六字養生訣（珍藏）

弘揚養生、游學、禪修文化。每月定期舉辦“辟谷”“游學”活

動，使中國多一群身心健康，有道德與信仰的人，助力中華復興！

預備式：

成立正姿勢站立，頭正身直，雙目微閉，下頦微微內收，沉肩垂

肘，含胸拔背，將身體重心轉至右腿，左足跟先慢慢抬起，接著，整

個左腿抬起，向左邁出一步，腳尖先落地，然后整個腳掌落地，兩腳

相距與肩同寬，膝蓋微屈，松靜站立。

1、噓(xu)字訣

松靜站立，雙目微閉，調整呼吸一次。吸氣時，兩手重疊，左手

在里，右手在外，內外勞宮穴相對，左手魚際壓住肚臍，勞宮對準丹

田。呼氣調整好，站立姿勢，身心放松安靜，再自然用鼻吸氣，同時

兩腿伸直，腳趾抓地，意想有氣從雙足大趾趾甲后內側，沿足厥陰肝

經上行入肝，再從肝返回丹田。呼氣時用口吐氣，同時默念噓字，雙

目圓睜，雙膝微屈，腳趾放松，身體微微下蹲。如此，鼻吸氣，意想

有氣沿肝經入肝返回丹田，同時閉目抓地，兩腿伸直，口吐氣，默念

噓字，雙目圓睜，屈膝下蹲，腳趾放松。一呼一吸為一次，共做六次。

2、呵(he)字訣

如上站立，雙手放于體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸

伸直，雙手側平舉，手心向上并逐漸上舉，手指相對，至于前頂。同

時，意想有氣從雙手小指末端內側沿手少陰心經上行入心，從心返回

丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呵字，雙膝微屈，身體下蹲，雙

手沿著正中線下行至丹田，略停，放回體側。如此，吸氣，兩腿伸直，

手置前頂，氣行入心，返回丹田。呼氣默念呵字，屈膝下蹲，雙手放

回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

3、呼(hu)字訣

如上站立，雙手放于體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同

時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，逐漸提掌至臍上

腹部。接著，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。

整個吸氣和動作過程中，意想有氣從雙足大趾內側端沿足太陰脾經上

行進入脾臟，返回丹田。吸氣盡，口撮攏吐氣，同時默念呼，右掌上

托，身體右斜，再用鼻吸氣，身體逐漸站正。右掌旋前，對著前頂，

而后降至胸部，并逐漸變成掌心向上，左掌逐漸提至胸部，十指相對，

雙手手心向上。接著用鼻呼氣，屈膝下蹲，雙手下至丹田，稍停，放

回體側。左式呼氣相同，動作相反。右式左式交替，共做六次。

4、呬（si）字訣

松靜站立，雙手放于體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸

伸直，雙手向前托抱，手指相對，手心向上，并逐漸提至胸部，手指

向胸并逐漸旋前向外。吸氣時意想有氣從雙手拇指橈側端進入，沿手

太陰肺經入肺，返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呬字，雙膝

微屈，身體下蹲，雙手左右開弓，指側向外，并逐漸放回體側。如此，

用鼻吸氣，同時提手至胸，意想有氣入肺，返回丹田。用口吐氣，默

念呬字，雙手左右開弓，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

5、吹（chui）字訣

松靜站立，雙手放于體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸

伸直，雙手旋前后伸，手背貼著身體，沿著臀部、腰部、背部上提，

從腋下向前，抱于胸部。意想有氣從雙足小趾下沿著足少陰腎經從足

底下上行入腎，從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，用口吐氣的同時

默念吹字。屈膝下蹲，雙手隨著下蹲抱于膝蓋前，稍停放回體側。如

此，用鼻吸氣，雙手貼于身后，上提抱胸，意向有氣入腎，返回丹田。

用口吐氣，默念吹字，屈膝下蹲，雙手抱膝，放回體側。一吸一呼為

一次，共做六次。

6、嘻(xi)字訣

松靜站立，雙手放于體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同

時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，并逐漸提掌至胸

部。接著托掌外旋至肩，手指向后。吸氣時，意想有氣從雙手無名趾

末端沿手少陽三焦經進入丹田。吸氣盡用口吐氣，同時默念嘻字，雙

手上托至頭頂，手指相對，仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣，同

時雙目微閉，雙手及前臂后旋，手掌心相對并逐漸變成掌心向下，指

尖相對，隨著吸氣下降至胸部。用鼻呼氣，雙手下按至丹田，稍停放

回體側。如此，用鼻吸氣，托掌至肩，用口吐氣，默念嘻字。托掌至

頂，再吸氣、翻掌，按至胸部。呼氣，雙掌按至丹田。放回體側為一

次，共做六次。

7、坐式靜煉法

空閑時找一清凈地方，寬衣解帶，面向東方，盤腿靜坐，頭正身

直，雙目微閉，放松身心，雙手自然放在膝蓋上，等到呼吸平和后，

按照噓字訣、呵字訣、呼字訣、呬字訣、吹字訣、嘻字訣的順序，每

訣各練習六次，合計三十六次，稱為六字小周天。各訣練法除沒有動

作外，意念及呼吸同站式動練法，練噓字訣時吐氣默念噓字時仍要圓

睜雙眼。

8、站式靜煉法

站式靜煉法，各訣除沒有動作外，意念及呼吸同站式動練法，練

噓字訣時吐氣默念噓字時仍要圓睜雙眼。平時身體條件允許，應按站

式動練法練習，以加強六字長壽術的鍛煉效果。

9、孫思邈衛生歌

孫思邈（541～682），西魏時代出生，活了141歲，為唐代著名

道士、醫藥學家。他的著作《千金方》在醫藥養生方面為人類做出了

巨大貢獻，后人尊稱他為“藥王”，他作的《孫氏衛生歌》經后人挖

掘整理出版后，引起空前轟動。這是一首言語簡練，切實可行，瑯瑯

上口，易誦易記的健康寶典：

天地之間人為貴，頭像天兮足像地。

父母遺體宜保之，萁裘五福壽為最。

衛生切要知三戒，大怒大欲并大醉。

三者若還有一焉，須防損其真元氣。

欲求長生須戒性，火不出兮神自定。

木還去火不成灰，人能戒性延性命。

貪欲無窮亡卻精，用心不以失元神。

勞行散盡中和氣，要杖何能保此身。

心若太費費則竭，形若太勞勞則怯。

神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。

世人欲識衛生道，喜樂有常嗔怒少。

心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。

春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。

四季常呼肺化食，三焦嘻卻熱難停。

發宣常梳氣宣煉，齒宣數叩津宣咽。

子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面。

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。

夏日增辛減卻苦，秋辛可省但教酸。

季月少咸甘略戒，自然五臟保平安。

若能全減身健康，滋味偏多五病難。

春寒莫放棉衣薄，夏月多汗須換著。

秋冬衣冷漸加添，莫待病生始服藥。

惟有夏月難條例，伏陰在內忌冰水。

瓜桃生冷宜少食，免致秋冬成痢疾。

心旺腎衰宜切忌，君子之人能節制。

常令充實勿空虛，日食須當去油膩。

大飽傷神饑傷胃，大渴傷血并傷氣。

饑食渴飲勿太過，免致膨脝傷心肺。

醉后強飲飽強食，末有引身不生疾。

人資飲食以養生，去其甚者將安適。

食后徐行百步多，手搓臍腹食消磨。

夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。

飲酒可以陶性情，大飲過多防有病。

肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。

慎勿將鹽去點茶，分明引賊入腎家。

下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。

坐臥防風來腦后，腦內如風人不壽。

更兼醉飽臥風中，風寒者體成災咎。

雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。

人無禮義反食之，天地神明終不喜。

養體須當節五辛，五辛不節反傷身。

莫教引動虛陽發，精竭容枯疾病侵。

不問在家并在外，若遇訊雷風雨大。

急須端肅畏天威，靜室收心宜謹戒。

恩愛牽纏不自由，利明縈絆幾時休。

放寬些子自家福，面致中年早白頭。

頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。

思量無以報洪恩，晨夕焚香頻仟悔。

身安壽永福如何，胸次平夷積善多。

惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。

歌中提到的“噓”、“呵”、“呬”、“吹”、“呼”、“嘻”，

即為吐納六字訣，也就是孫思邈常用的服氣功法。此法備受道家重視。

經歷代發展演變，其口訣為：

肝若噓時目睜晴，心呵頂上連叉手。

肺知呬氣雙開弓，腎吹抱取膝頭平。

脾呼單托須撮口，三焦客熱手雙擎。

這正是孫思邈六字訣動練法的精辟概括。

10、注意事項

（1）吐氣默念各字，不能氣粗出聲，否則易傷臟腑正氣。

（2）口吐鼻息，緩慢柔和，做到吐為細細，吶為綿綿。

（3）四季常練噓，八節不易吹。這是因為人之肝火易動，故四季

長煉噓字訣以瀉肝火；人之腎精易虧，宜補不宜泄。故立春、立夏、

立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八個節氣不宜練吹字訣。

（4）四季練法

平日練法，遇季加訣。即每日各練六字訣六次，每逢春季加練噓

字訣三十六次，逢夏季加練呵字訣三十六次，逢秋季加練呬字訣三十

六次，逢冬季季加練吹字訣三十六次。

也可每季只練一訣，每逢春季只練噓字訣三十六次，逢夏季只練

呵字訣三十六次，逢秋季只練呬字訣三十六次，逢冬季季只練吹字訣

三十六次，不再加練他訣。

孫思邈《四季行功養生歌》的歌訣

春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。

秋呬定收金肺潤，冬吹腎水得平安。

三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。

切忌出聲聞口耳，其功尤勝保身丹。