纖麗軒專業瘦身機構
標 準 體 重 對 照 表
| 15—19 | 20—24 | 25—29 | 30—34 | 35—39 | 40—44 | 45—49 | 50—55 |
153 | 88 | 91 | 93 | 96 | 97 | 99 | 99 | 100 |
154 | 89 | 92 | 94 | 96 | 98 | 100 | 101 | 101 |
155 | 90 | 93 | 95 | 97 | 99 | 101 | 102 | 102 |
156 | 91 | 94 | 96 | 98 | 100 | 102 | 103 | 103 |
157 | 93 | 95 | 98 | 99 | 101 | 103 | 104 | 104 |
158 | 94 | 96 | 99 | 100 | 102 | 104 | 105 | 105 |
159 | 95 | 97 | 100 | 101 | 103 | 106 | 106 | 106 |
160 | 96 | 98 | 101 | 102 | 104 | 107 | 108 | 108 |
161 | 97 | 99 | 102 | 104 | 105 | 108 | 109 | 109 |
162 | 98 | 100 | 103 | 105 | 107 | 110 | 110 | 110 |
163 | 99 | 102 | 104 | 106 | 108 | 111 | 112 | 112 |
164 | 100 | 103 | 105 | 108 | 110 | 112 | 113 | 113 |
165 | 102 | 104 | 105 | 109 | 111 | 114 | 115 | 115 |
166 | 103 | 105 | 108 | 110 | 113 | 115 | 116 | 116 |
167 | 104 | 107 | 109 | 112 | 114 | 117 | 118 | 118 |
168 | 105 | 108 | 110 | 113 | 116 | 118 | 120 | 120 |
169 | 106 | 110 | 112 | 115 | 117 | 120 | 121 | 121 |
170 | 107 | 111 | 113 | 116 | 119 | 122 | 123 | 123 |
171 | 109 | 113 | 115 | 118 | 120 | 123 | 124 | 124 |
172 | 110 | 114 | 116 | 119 | 122 | 125 | 126 | 126 |
173 | 111 | 115 | 118 | 121 | 123 | 127 | 127 | 128 |
174 | 113 | 117 | 119 | 122 | 125 | 129 | 130 | 130 |
175 | 114 | 118 | 121 | 124 | 127 | 130 | 132 | 132 |
176 | 116 | 120 | 122 | 126 | 129 | 132 | 134 | 134 |
177 | 118 | 122 | 124 | 128 | 130 | 134 | 136 | 136 |
178 | 119 | 123 | 126 | 130 | 132 | 136 | 138 | 138 |
179 | 121 | 125 | 128 | 132 | 134 | 138 | 142 | 140 |
180 | 123 | 126 | 130 | 134 | 138 | 140 | 142 | 143 |
181 | 125 | 128 | 132 | 136 | 139 | 141 | 144 | 145 |
180 | 126 | 130 | 134 | 138 | 141 | 144 | 147 | 147 |
| | | | | | | | |
常見食品熱量表
谷物制品熱量表100克/卡
標準粉切面280 餅干433 大米粥88.6 蛋糕347 方便面472
掛面(標準粉)334 燒餅326 油條386 月餅(豆沙)405 月餅(五仁)416 月餅(棗泥)424 小米粥46 黑米333 粳米(標一)384 掛面(精白粉)347 苦蕎麥粉304 寬米粉35 5烙餅(標準粉)225 麻花524 蒸饅頭(標準粉)233 蒸饅頭(富強粉)208 蒸米飯117干 細米粉346 粳米(特級)33 4糯米(粳)343 芡實米351 蕎麥324 小麥粉(標準粉)344 小米358 燕麥片367 薏米357 黃玉米335 鮮玉米46克106卡
肉禽蛋類熱量表100克/卡
鵪鶉58克110 鵪鶉蛋86克160 扒雞215 北京烤鴨75克424卡 蠶蛹230 鵝肝129鴿肉42克201卡 狗肉80克116卡 火雞103卡 火腿腸66克215卡 雞蛋白60 雞蛋黃328 雞腿69克181卡 雞心172 雞胗118 雞肫118 醬驢肉160 醬牛肉246 金華火腿73克320卡 肯德基炸雞279 臘肉(培根)181 驢肉(瘦)116 牛肉(瘦)106牛蹄筋151 牛蹄筋(熟)147 炸雞74克389 卡燒鵝290 蛇7
8克91卡 松花蛋90克171卡 田雞腿35克79卡 兔肉102 瓦罐雞湯(肉)190 瓦罐雞湯(湯)75克424卡 烏骨雞48克111卡 午餐肉94克233卡 咸鴨蛋87克196卡 鴨蛋白47卡 鴨蛋黃378鴨肫93克92卡 羊肉(肥瘦)90克203卡 羊肉(瘦)90克118卡 烤羊肉串206 炸羊肉串217 豬肝99克129卡 豬肉(肥瘦)395 豬肉(瘦)143 豬肉松396 豬蹄60克260卡 豬血55卡
豆類及乳制品熱量表100克/卡
冰淇淋126 蠶豆31克104卡 豆腐81 豆腐干140 豆腐腦10 豆腐皮418 豆腐絲201豆漿13 豆奶30 豆沙243卡 粉絲335 白腐乳133 紅腐乳151 腐竹459 紅小豆313黃豆359 黃油329 豇豆97克29卡 煉乳332 綠豆316 奶酪328 奶片478 奶糖407奶油287 南豆腐57卡 牛奶54卡 牛奶粉(母乳化)599 牛奶粉(強維生素)498 牛奶粉(全脂)484 牛奶粉(全脂速溶)472 牛奶粉(嬰兒奶粉)460 酸奶72 油豆腐296 雜蕓豆306
蔬菜類制品熱量表100克/卡
白蘿卜95克20卡 百合162 荸薺78克59卡 扁豆91克37卡 菠菜89克24卡 菜花82克24卡 草菇23卡 長茄子96克19卡 莼菜20卡 大白菜83克15卡 大白菜酸菜14卡 冬瓜80克11卡 罐裝番茄
醬89克94卡 佛手瓜16卡 黑木耳207卡 紅薯99卡 罐裝猴頭菇13卡 胡蘿卜96克37卡 干葫蘆條219卡 黃豆芽44卡 黃瓜92克15卡 黃花菜88克212卡 醬大頭菜36卡 醬黃瓜24卡 茭白74克23卡 芥菜頭38卡 芥藍78克19卡 金針菇26卡 韭菜86克27卡 脫水蕨菜95克273卡 空心菜76克20卡 口蘑242卡 苦瓜81克19卡 青椒，尖椒84克23卡 南瓜85克22卡 藕粉372卡 芹菜莖67克20卡 山藥83克56卡 蛇瓜15卡 絲瓜83克20卡糖蒜 127卡 土豆84克79卡 西紅柿97克19卡 西洋菜(豆瓣菜)73克17卡 小白菜81克15卡 洋蔥95克41卡 芋頭84克79卡 圓白菜86克22卡 炸薯片 612卡榨菜29卡 竹筍98克199卡
水產品熱量表100克/卡
鮑魚65克84卡 干鮑魚100克322卡 草魚63克113卡 帶魚76克127卡 干貝82克287卡 花蛤蜊46克45卡 毛蛤蜊25克97卡沙 蛤蜊50克56卡 鮭魚(三文魚)72克149卡 鮭魚子醬100克252卡 海參100克264卡 鮮海參100克71卡 海參干100克262卡 海帶100克12卡 干海帶98克77卡 海米100克196卡海蝦51克79卡 海蟹55克95卡 海蜇皮100克33卡 河鰻64克191卡 河蝦86克84卡 河蟹68克105卡 黃鱔67克89卡 鯽魚54克109卡 甲魚70克118卡鯉魚56克110卡 罐頭鯪魚100克399卡 鱸魚58克100卡 墨魚干100克287卡鲇魚42克103卡 平魚72克143卡 魚翅
56克118卡 石花菜100克314卡 田螺26克60卡 小黃魚63克99卡 鳙魚(胖頭魚)61克100卡 干魷魚100克322卡 水發魷魚98克75卡 紫菜100克207卡
水果類熱量表100克/卡
荸薺78克59卡 菠蘿68克41卡 草莓97克30卡 橙74克47卡 大山楂100克95卡 干大棗100克305卡 番石榴97克41卡 柑桔77克51卡 橄欖80克49卡 桂圓肉100克320卡 哈密瓜71克34卡 核桃仁100克627卡 胡桃100克627卡 梨75克32卡 李子91克36卡 栗子80克185卡 芒果60克32卡 蜜桃88克41卡 木瓜86克27卡 檸檬汁100克26卡 枇杷62克39卡 蘋果76克52卡 葡萄86克43卡沙棗100克201卡 無花果55克61卡 西瓜56克25卡 鮮荔枝50克70卡 鮮棗91克145卡 香瓜100克26卡 香蕉59克91卡 杏91克36卡 杏仁100克514卡 楊梅82克28卡 楊桃88克29卡 椰子97克250卡 櫻桃80克46卡 柚子69克41卡 干榛子100克555卡
調味品類熱量表100克/卡
白砂糖400卡 冰糖397卡 菜籽油899卡 大蔥82克30卡 大蒜85克126卡 淀粉(團粉)346卡 蜂蜜321卡 紅糖389卡 胡椒粉357卡 花椒258卡 花生油899卡 茴香籽251卡 江米酒78卡 姜41
卡 醬油63卡 芥末594卡 精鹽100克0卡 紅干辣椒212卡 辣椒油900卡 米醋31卡 巧克力586卡 肉豆蔻465卡 色拉油898卡 味精162卡 小蔥73克24卡 白芝麻517卡 芝麻醬618卡 芝麻油898卡 煉制豬油897卡
成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
