中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜9篇

中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜9篇

中學(xué)生一周營養(yǎng)健康食譜 篇一

食譜一

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、

蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、

淀粉、蛋清、味精)、

炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、鹽各5克)。

晚餐：饅頭(面粉150克)、

百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5

克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、

牛肉湯(白菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50

克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精適量、鹽適

量)。

加餐：時令水果。

食譜二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50

克)。

午餐：米飯(粳米150克)、

魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油

5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、

香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、

鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、

清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適

量)、

蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、

青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適

量)。

加餐：時令水果。

食譜三

早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無

鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、

蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適

量)、

西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品

適量)、

菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、

饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物

油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、

蕓豆燉土豆(瘦肉25g，蕓豆100g，土豆50g，植物油5g，味

精，鹽)。

加餐：時令水果。

食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖

25克)。

午餐：米飯(粳米150克)、

蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、

味精、鹽適量)、

炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、

蝦皮蘿卜湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植

物油5克、調(diào)味品適量)、

紫菜蛋花湯(雞蛋50克，紫菜適量，調(diào)料適量)。

加餐：時令水果。

食譜五

早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品

適量)、牛奶250ml。

午餐：米飯(粳米150克)、

木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)

味品適量)、

醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、

調(diào)味品適量)、

綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克)、

糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量)、

海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香

菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、

銀耳蛋花湯(雞蛋、銀耳、調(diào)料各50克)。

加餐：時令水果。

食譜六

早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味

品適量)、

牛奶250ml、

炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5

克，調(diào)味品適量)、

綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、

燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬

油、味精適量)、

炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、

鹽適量)、

干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量)。

加餐：時令水果。

食譜七

早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米150克)、

孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5

克，調(diào)味品適量)、

香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品

適量)、

拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、

饅頭(面粉100克)、

蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2

克、植物油5克，調(diào)味品適量)、

青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油

5克，調(diào)味品適量)、

紫菜蝦皮湯。

加餐：時令水果。

中學(xué)生一周食譜大全 篇二

星期一

早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉

50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青

菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐:饅頭(180克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿卜、25

克柿子椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、鹽)、牛肉湯(50

克白菜、50克豆腐干、50克胡蘿卜、50克土豆、50克牛肉、

5克植物油、50克番茄。

加餐：水果。

星期二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50

克)。

午餐:米飯(粳米150克)、三絲魚(瘦肉50克、胡蘿卜50

克、土豆100克、植物油5克、姜絲、泡椒、醬油、醋、白

糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植

物油5克、味精、鹽)。

晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，清蒸

鮮魚(各種鮮魚150g，植物油、蔥、姜絲、鹽各5g)，蒜菊花

(菊花150g，植物油、蒜、味精、鹽各5g)，蒜。

加餐：水果。

星期三

早餐：粳米發(fā)糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花

蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。 午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗

炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、

西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品

適量)、菠菜粉絲湯。 晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10

克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50

克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土

豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味

精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

星期四

早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖

25克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁

50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬

菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜

50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐:豬肉蔬菜包子(面粉150克，瘦豬肉50克，紫菜150

克，植物油5克，調(diào)料適量)，紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜

適量，調(diào)料適量)。

加餐：水果。

星期五

早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品

適量)、牛奶230ml。 午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬

瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)

味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5

克，大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油

5g、調(diào)料適量)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g、植物油

5g、香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50g、銀

耳、調(diào)料適量)。

加餐：水果。

星期六

早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味

品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5

克，調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐:紅豆飯(粳米150克，紅豆25克)，紅燒秋刀魚(秋刀魚

100克，植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精各適

量)，炒芹菜(芹菜75克，豆腐干30克，植物油、味精、鹽各

5克)，干貝豆苗湯(鹽適量)。

加餐：水果。

星期日

早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2

克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、香菇燒油菜

(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、拌

小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50g，百合適量)、饅頭(面粉100g)、蔥爆

(豬腰50g、瘦肉50g、蔥100g、黑木耳2g、植物油5g、調(diào)料

適量)、青椒豆腐絲(青椒50g、豆腐皮100g、番茄50g、植物

油5g、調(diào)料適量)。

加餐：水果。

中學(xué)生十大不良飲食習(xí)慣 篇三

?電視佐餐，食不知味

不少中小學(xué)生吃飯時端著飯碗也要跑到電視機(jī)前，眼睛一動不

動地盯著電視屏幕，筷子往嘴里塞著食物，嘴巴做著機(jī)械式的

咀嚼。有這種不良飲食習(xí)慣的中小學(xué)生如果不及時改正，長此

以往，就會引起腸胃消化道疾病。

此外，吃飯、看電視也會減少學(xué)生與家長的語言交流，容易

造成學(xué)生孤僻，成為一個不健康、不快樂的人。

?潤喉片當(dāng)糖，口腔遭殃

如果在咽喉沒有明顯炎癥的時候?yàn)E用潤喉片，可以抵抗口腔

和咽喉正常菌群的生長，導(dǎo)致疾病。

?偏食肉和蔬菜，容易生病

大家都知道偏食的壞處，但還是有同學(xué)偏食。

電腦逐漸成為廣大中小學(xué)生的學(xué)習(xí)工具，學(xué)生接觸電腦的時間

也越來越長，隨之而來的就是學(xué)生的身體狀況也越來越差，特

別是用餐時及餐后長時間坐在電腦前，會使腸胃功能消退。

另外，絕大多數(shù)迷戀上網(wǎng)的同學(xué)往往對飲食沒有選擇，食物營

養(yǎng)的攝入量嚴(yán)重不足，這對正處于身體發(fā)育時期的青少年學(xué)生

來說，不良影響更加嚴(yán)重，因此，許多學(xué)校都制定了嚴(yán)禁中小

學(xué)生進(jìn)網(wǎng)吧的規(guī)章制度。

?食用色素超標(biāo)食品，損害健康

不喜歡喝牛奶甚至拒絕喝牛奶，從而造成營養(yǎng)不良。如果你養(yǎng)

成了每天喝牛奶的習(xí)慣，你的健康就會和你的孩子接近。

?燒烤好吃，代價(jià)太大

體內(nèi)長期攝入熏燒太多的蛋白類食物，易誘發(fā)癌癥

減肥午餐 篇四

一、吃低脂肪、低熱量的食物

學(xué)生經(jīng)常在食堂吃飯，不會做飯，所以對于低脂低熱量飲食

的學(xué)生來說，吃一份低脂低熱量的食物非常重要。在食堂吃飯

的同學(xué)可以選擇低脂低熱量的食物，如綠豆、蘑菇、瓜類、黃

學(xué)生必須盡可能少吃零食。零食容易導(dǎo)致體脂，長痘，面部

美容。如果實(shí)在想吃零食，可以在吃零食前喝杯水或者一杯熱

茶，這樣有助于減少食量，有助于學(xué)生減肥。

五、飯后吃一些食物，促進(jìn)脂肪抽吸

學(xué)生可以吃一些食物飯后可以吸脂，脂肪，可以解決嘴饞。吃

高蛋白食物后，如吃魚后可以吃一些菠蘿。吃了太多的時間，

你可以吃一些柑橘，有助于消化。

猜你喜歡：

中學(xué)生一周健康食譜 篇五

星期一健康食譜

早餐:饅頭草莓醬、牛奶(或豆?jié){)、水煮蛋、酸黃瓜。水果:1

個夏橙或白蘿卜。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二健康食譜

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐

乳(1/4塊)。水果：枇杷(或長生果)3-4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐:冬莧菜粥，豆沙包，榨菜，肉絲。

星期三健康食譜

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵

筍、白蘿卜、胡蘿卜)。水果：鴨梨(或西瓜)一個。

中餐:紅棗飯、黃豆烤牛肉、炒四季豆、金針菇、紫菜蛋花

湯。

晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、

青椒土豆絲。

星期四健康食譜

早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇

豆。水果：香蕉(或黃瓜)1支。

中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃

瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐:豆?jié){粥，蔥花煎餅，菜椒西芹肉絲。

星期五健康食譜

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡

蘿卜)、鵪鶉蛋2個。水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜

湯。

晚餐:芹菜豬肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。

星期六健康食譜

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。水

果：草莓(或李子)5-6個。

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆

芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

星期日健康食譜

早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾

魚。水果：蘋果(或蘿卜)1個。

中餐:金銀飯(玉米糝，標(biāo)準(zhǔn)飯)，黑木耳筍燒雞，糖醋白菜，

綠豆，南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

適合中學(xué)生的營養(yǎng)餐 篇六

周一學(xué)生午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇

紫菜蛋湯

周二學(xué)生午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白

菜)、金針菇紫菜蛋湯。

學(xué)生周三午餐食譜:米飯、紅燒魚、水煮排骨、爆炒冬瓜、豆

腐湯。

周四學(xué)生午餐食譜:米飯紅豆飯、宮保雞丁(配青椒、胡蘿

卜、花生)、雞蛋炒洋蔥、黃瓜、香菜、雞蛋湯。

周五學(xué)生午餐食譜：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心

菜、紫菜雞蛋湯。

周六學(xué)生午餐食譜：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬

瓜汆丸子。

周日學(xué)生午餐食譜:米飯、八寶湯、咖喱、土豆雞塊、青菜蝦

仁、山藥湯。

補(bǔ)腦的食物 篇七

1.花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，

能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)

證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名

符實(shí)在的“長水果”。

2.牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所

必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少

的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1

等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3.魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多

為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，

相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞流動有促進(jìn)作用。

4.雞蛋

味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉(zhuǎn)化為谷

氨酸。谷氨酸是唯一參與人腦代謝的氨基酸，可以促進(jìn)智力發(fā)

育，維持和提高大腦的工作能力。經(jīng)常攝入味精有助于改善智

力低下和記憶障礙。因?yàn)槲毒梢栽黾哟竽X中的乙酰膽堿，對

神經(jīng)衰弱也有一定的作用。

7.菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。因?yàn)椴げ酥泻胸S碩

的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供應(yīng)者”之

一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

8.玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降

血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能匡助促進(jìn)腦細(xì)

胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

9.菠蘿

菠蘿含有良多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生

津、提神的作用，有人稱它是能夠進(jìn)步人記憶力的生果。

10.辣椒

橘子，能使人精神抖擻。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似

功效，可代替橘子。

12.黃花菜

人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃

花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

13.香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸

和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白

質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克

的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過

香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。

中學(xué)生一周營養(yǎng)食譜 篇八

星期一

早餐：

肉末菜粥(將碎肉、胡蘿卜粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放

入鍋中熬四十分鐘)《花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米

粥、豆?jié){》

飯前二十分鐘：牛奶

肉餅蒸蛋(將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸；土豆絲、肉末、胡蘿卜

絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花)《蛤蜊蒸蛋》

冬瓜蝦皮湯《蛤蜊冬瓜湯》

蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、

芝麻海帶》

米飯、饅頭、花卷

下午餐：一小塊蛋糕

晚餐：

涼拌黃瓜

清炒冬瓜

蕃茄炒蛋

綠豆稀飯《其他粥類》

星期二：

飯前牛奶

海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應(yīng)季的青葉蔬菜)

韭菜豬肝(可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒)《蒜

泥豬肝》

肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小蔥拌豆腐、香

椿豆腐》

米飯、饅頭、花卷

加餐：一小塊面包或香蕉

晚餐：

鯽魚湯《紅燒帶魚、醺鲅魚》

清炒鳳尾(鳳尾屬藻類，類似海帶)

芹菜豬肝《芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生》

米飯、饅頭、花卷

星期三：

飯前牛奶

土豆燒排骨《排骨海帶、雞肉燉土豆》

宮爆肉丁(雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒)

香菇菜心 (二者焯水炒或涼拌皆可)《香菇油菜》

紫菜蛋花湯

米飯、饅頭、花卷

加餐：小零食

晚餐：

三鮮湯

山藥小炒(山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量

糖、鹽，出鍋前加泡好的枸杞)

韭菜雞蛋

午餐：

火爆雞血旺(姜、青椒、熟雞血(豬血)爆炒)

青椒玉米粒

酸菜魚(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高湯，水開后放入魚

片)《其他魚類》

米飯、饅頭、花卷

加餐：蘋果或一樣小零食

晚餐：

牛肉湯《牛肉燉土豆加西紅柿》

肉炒胡蘿卜

青椒玉米

綠豆稀飯《其他粥類》

星期五：

早餐：

餛飩(餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調(diào)味加入蔥花)

土豆泥(土豆泥、胡蘿卜泥，炒香加鹽、蔥花起鍋)

白菜豆腐湯《蘑菇豆腐蛋湯》

涼拌空心菜

米飯、饅頭、花卷

加餐：葡萄

晚餐：

蘿卜丸子

加餐：梨

晚餐：

炒胡蘿卜

蕃茄蛋湯

香菇肉片

米飯、饅頭、花卷

星期天：

早餐：

紅油水餃一份(豬肉餡、韭菜、白菜)《菠菜雞蛋蝦仁、牛肉芹

青椒牛肉《青椒土豆》

涼拌三絲

紅薯稀飯

中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜 篇九

星期一

主食：二米飯(大米、小米)。

炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，西紅柿炒雞蛋

(西紅柿、雞蛋)。

小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

湯:紫菜包心湯(大白菜，紫菜)。

星期二

主食：花卷(白面、麻醬)。

炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜。

小菜：花生芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食:炸醬面(黃醬、肥肉丁、黃瓜、蘿卜、水煮黃豆、綠豆

芽、芹菜粉)。

主食：紅豆飯。

炒菜:雞丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、腐乳)、蒜、白菜炒雞。

小菜：爆腌蘿卜。

湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

星期五

主食：烙餅。

抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，炸素丸

子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

小菜：泡菜。

湯：黃玉米面粥。

星期六

主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。

小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥

末菜花。

星期日

主食：發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。

炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋。