蛙泳四字訣

2023年12月12日發(作者：小要)

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蛙泳四字訣

一、蛙泳口訣

1、蛙泳口訣其一(總訣):

(1)蛙泳伸腿像蜻蛙,向后蹬夾往前滑。收手腿跟臀邊靠,兩膝距離似肩膀寬。

邊收邊分慢收腿,翻腳腳跟向兩側。用勁向后蹬夾水,兩腳閉攏漂一會兒。

(2)蛙泳胳膊對稱性劃,桃型劃水向側下。雙手屈腕來抓水,屈臂高肘向后劃。

劃入肩下快收手,兩肘用勁向里夾。兩手平行面往前伸,挺直釋放壓力往前行。

(3)蛙泳相互配合須留意,腿臂吸氣要適合。雙臂劃水腿釋放壓力,停手另外又收腿。

雙臂前伸腿蹬水,臂腿挺直滑一會兒。劃水頭頂部慢伸出,伸出手飛機滑行慢呼吸。

(4)雙臂另外一劃水,仰頭呼吸緊相伴。收腿翻腳蹬夾水,出氣水里用鼻嘴。

停手另外慢收腿,雙臂前伸再伸腿。此類相互配合要銘記,融洽相互配合要學好。

2、蛙泳口訣其二(四個字秘訣):

提出分手壓腕,雙錨拉纖,高肘抱水,翻掌起肩。梗頸出水量,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。進水隱頭,攏臂藏肩,腳踝向后,蹬夾下旋。前低后高,滑沙屈伸,繃腿縮腹,浮升河面。

蛙泳四個字秘訣釋文:

[提出分手壓腕]是剛開始劃水的準備姿勢,也是使劃水可否合理的重要。要把兩手側舒張壓成燕尾狀,即可進到拉劃水環節。

[雙錨拉纖]有別于傳統式的雨刮器劃水,它趨向于相近蝶泳的[近體直拉],注重以摩擦阻力推動主導的劃水方法。當兩手舒張壓成Y-形后,手就好似2個扎在水中的錨,直至雙肘徹底撤出視野才行,始終在加快帶動。拉的驅動力使人體沿著頭的導向冒出河面。

[高肘抱水]時,手肘要自始至終高過手來拉水,使手和上臂一起產生劃河面,帶動人體往前,直至[翻掌起肩]夾水才行,雙肘自始至終處在過度緊張。

[梗頸出水量]是講出水不能仰頭,要維持頸脊呈平行線,同起同落。

[蛇腰拖髖]是說拉上時腰部必須要反弓,然后能夠前沖反跳。腰部反弓要像響尾蛇豎起,提前準備攻擊時的姿勢;前沖反跳則如同蛇的進攻,一口咬定。前面一種用腰,后面一種縮腹,一塊兒一伏。

[收垂雙膝],收腿時,只需在雙膝松馳,兩腿收翻成[W]形就能。

[兩足外翻]是說腳指頭要偏向兩邊。兩腳從[外八字]轉動成[內八字],向后正下方鞭出。

[進水隱頭]是說進水重要把頭掩藏起來,要徹底滲入水里,最好是小于人體的直線。

[攏臂藏肩],手臂要盡可能融入,好像要把頭從手臂間擠壓成型下來。

[腳踝向后],里側踝骨要正對側后方,這是伸腿的原始位置,是蹬夾全過程成功與失敗的重要。

[蹬夾下旋],收翻為上旋,蹬夾為下旋;上旋到趾尖偏向兩邊為標準,下旋到腳板并攏為限。

[前低后高,滑沙屈伸]是進水飛機滑行相,始終到[提出分手壓腕],期間的覺得如同頭朝下,從沙山上滑掉出來那般順暢;期間好像全部的錐間盤都獲得了釋放出來通常。

[繃腿縮腹,浮升河面],是說飛機滑行的后半程要準備事后劃水的初位[提出分手壓腕],隨之慣性力去貼近水的表層。假如人體離河面尚遠, [拉纖]就迫不得已換為壓水了,往前的驅動力就會遞減。因而, [滑沙屈伸]時人體既不能反弓,更不可以懈怠,須[繃腿縮腹],仍然呈流線形,運用胸骨的水的浮力,小視角浮升河面。

3、蛙泳口訣其三(詳盡順口溜):

(1)蛙泳介紹

兩腿弧型登夾水,水里呼吸用嘴鼻,

劃水融合慢收腿,雙臂前伸再蹬水,

蛙泳姿勢像蜻蛙,雙臂對稱性側下劃。

邊收邊分慢收腿,向外翻腳指向水。

兩腿向后蹬夾水,臂腿挺直滑一會兒。

弧型向后蹬夾水,挺直閉攏漂一會兒。

(2)腳部姿勢

曲膝慢收靠臀邊,兩膝間距寬似肩。

劃手腿沒動,停手后收腿。

邊收邊分慢收腿,兩腳旋轉向兩側。

先伸胳臂再伸腿,臂腿挺直漂一會兒。

向后用勁蹬夾水,兩腿閉攏浮一會兒。

(3)臂部姿勢

雙手向兩側壓水,抬肘屈臂向后劃。

提出分手并列稍稍寬,向內旋肘伸正前方。

劃至肩下快收手,劃水停手連起來。

雙臂側下向后劃,挺直閉攏漂一會兒。

(4)吸氣姿勢

雙臂胸口抱水時,略微仰頭把氣吸,

低下頭伸臂慢呼吸。劃臂仰頭快呼吸。

雙臂前伸飛機滑行時,鼻嘴慢慢的來呼吸。

(5)吸氣與腿、臂姿勢的相互配合

雙臂分離一劃水,仰頭呼吸緊相伴,

此法全名是晚吸氣,降低摩擦阻力最極致。

(6 )詳細相互配合姿勢

雙臂劃水沒動腿,停手另外又收腿,

伸出手一大半蹬夾水,伸臂伸腿劃一會,

劃水一大半仰頭吸,伸出手慢呼不心急。

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