四季養生16句口訣

2024年3月10日發(作者：別無長物)

四季養生16句口訣

四季養生16句口訣

1、三天不吃青，兩眼冒金星。寧可食無肉，不可飯無湯。

2、吃面多喝湯，免得開藥方。體弱病欺人，體強人欺病。

3、晨吃三片姜，如喝人參湯。蘿卜出了地，郎中沒生意。

4、吃了十月茄，餓死郎中爺。大蒜是個寶，常吃身體好。

5、一日倆蘋果，毛病繞道過。吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。

6、多喝涼白開，健康自然來。白水沏茶喝，能活一百多。

7、飲了空腹茶，疾病身外爬。盡量少喝酒，病魔繞道走。

8、飯后一支煙，害處大無邊。若要不失眠，煮粥加白蓮。

春季養生要點

1、散步

春季的日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、

公園之中、林蔭道或鄉村小路為好，散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，散步時

可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發

陽氣。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，

應以勞而不倦，見微汗為度。

2、慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高

身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前做3—5分

鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。速度掌握在每分鐘100—120米為宜，

每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。

慢跑的正確姿勢為兩手握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身體重

心要穩，步伐均勻有節奏、注意用前腳掌著地而不能用足跟著地。鍛煉時間以早

晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

3、放風箏

春天放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時，通過手、

眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神情

抑郁、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥均有祛病養生的作用，較適合于青少

年。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平

視交替，以平視為主。

在我國傳統的健身方法中，像保健操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，

也是春季很好的體育鍛煉項目。另外日常生活中的釣魚、爬樓、騎車、甩手、仰

臥起坐、退步行走等運動也是可以選擇的。