夏季養生的6大注意事項

2024年3月13日發(作者：南京南京觀后感)

夏季養生的6大注意事項

夏季養生的6大注意事項

夏季養生的6大注意事項

合理安排作息

進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使

人煩躁不安，倦怠懶散。夏季保健與健康的關系極為密切，因此，從

初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，采取正確

的養生保健方法，以便更好的度過夏天。

多喝水、少喝飲料

據營養專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達

到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，

所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也

是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用

飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，

這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲

勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習

效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律。

少洗冷水澡

隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在

陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散

發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血

不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出

汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

飲食要合理

清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之

飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。

應多吃營養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。

苦味宜多食

中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的`作用。因此，營養

學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、

消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲

勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。

夏季養生吃什么菜好

苦瓜

對于這種蔬菜來說，雖然是苦瓜，但是可以有利于排毒作用的，

還是可以降溫的，很多的女孩子喜歡吃，還有一個原因就是可以美容

哦。

生菜

夏季的時候，我們在吃涼菜的時候往往喜歡吃生菜的，因為生菜

也是不需要煮熟吃的，洗干凈了吃起來還是比較涼爽的。

黃瓜

我們大家也是知道的，女生吃黃瓜是可以美白的，而且在黃瓜中

含有很多的維生素B1、粗纖維的。對了在夏季吃黃瓜還是可以減肥的。

西紅柿

在我們夏季的時候，吃西紅柿是很涼爽的，而且西紅柿中有很多

的維生素C的，也是可以美白的。夏季吃西紅柿還是可以防暑哦。

芹菜

夏季吃芹菜是很好的，這種一種涼性食物的，芹菜中也是有很多

維生素的，可以根據自己所愛去選擇的哦。

夏季養生這些食物少吃

避免生食水產品

水產品的營養豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不過，

像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品，安全風

險較大。因為海鮮中含有很多寄生物，未經高溫消毒，吃了容易傳染

疾病。很多人認為，沒有經過加熱或是高溫烹飪的食物，含有的營養

元素不會流失，生吃就是最好的。像蔬菜、水果這些食物生吃比較好，

它們所含有的維生素、纖維等營養元素不會缺失。但是生吃蔬菜水果

時一定要洗干凈，因為現在蔬菜、水果多含有農藥。

少用熱性調料

夏季炎熱，氣溫高，烹飪時使用熱性調料(如八角、茴香、小茴香、

桂皮、花椒、白胡椒等)，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道

一些病癥。食用熱性調料可引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、

腎痛等，同時還會引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、

中暑等。患慢性病者食用熱性調料，會導致病情加重。因此，夏季烹

飪時不宜多用熱性調料。

肉類要少吃

氣溫超過35℃時，人因出汗多會使血液黏稠度升高，煩躁不安，

此時吃肉脾氣更壞。肉類中含有大量動物蛋白，會使腦中的色氨酸含

量減少，而導致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。其次，肉中含鈣的比

率不高，多吃會造成體內鈣濃度太低，也會增加人易怒及暴躁的傾向。

過多攝入肉類可使血管硬化，進而升高血壓。血壓增高是造成人情緒

不穩定的一個重要原因。

少吃堅果

堅果，是指多種富含油脂的種子類食物，如花生、核桃、腰果、

松子、瓜子、杏仁、開心果等。夏天吃堅果時一定要保持適當的量。

因為堅果含有的熱量非常高，50克瓜子仁中所含的熱量相當于一大碗

米飯。對于一般人來說，一天吃30克左右的堅果是比較適當的量。堅

果具有使體內生熱的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃。

熱性水果不多吃

夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫熱性水果，容易引起虛火上亢。荔

枝中含有降糖成分，多吃會出現低糖反應。而于熱性體質的人，由于

本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃

溫熱性水果。而且，正在發燒或某器官正在發炎的孩子也盡量避免食

用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、

杏也屬溫熱性水果，夏天吃要適度，千萬別過量。