春季養生有哪些小常識

2024年3月18日發(作者：標準工作日)

春季養生有哪些小常識

春季養生小常識，是你健康生活必知的知識!那么春季養生小常識

有哪些呢?不如跟著店鋪一起來學習春季養生的小常識吧!

春季養生的小常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身

體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。

如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒

冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪

傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣

服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱

了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很

有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進

行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條

件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生

死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱

湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，

春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9

點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，

晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤

紅，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈

怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜

岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣

活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、

活肢節。

7、多曬太陽補鈣

春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽

光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益

處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門

曬太陽，不要隔著玻璃曬。

8、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外

線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，

紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，

黑色素的沉積。因此防曬很重要。

春季養生的攻略

1.起居

春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。

人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院

中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經習慣了的"早睡晚起

"，過渡到春季的"晚睡早起"要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉

變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

2.鍛煉

春季的運動養生保健是恢復身體"元氣"的最佳時節。由于寒冷的

冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，

都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強

其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、

太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。不過，春天的

氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時

要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。

3.飲食

春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的

進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。對于

健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食

物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以

多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。對于"吃肝補肝"的說法，__

紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。