腳踝扭傷-別忘了訓練臀肌

2024年3月25日發(作者：中班保護眼睛教案)

腳踝扭傷-別忘了訓練臀肌

腳踝扭傷是很常見的傷害，輕微的扭傷可以在一至二周內恢復，

如果是大范圍扭傷的話，腳踝問題可以延續到3個月以上甚至一年，

扭傷程度通常可以依照韌帶撕裂大小來做區分：

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第一級(輕微扭傷)：腳踝韌帶拉傷或是輕微撕裂，腳踝附近有水

腫，但是不明顯，水腫附近會有輕微壓痛感

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第二級(中度扭傷)：腳踝韌帶部分撕裂，水腫和疼痛時間變長并

且水腫情況嚴重，踩地板都會有疼痛，皮膚表面有瘀青現象

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第三級(嚴重扭傷)：腳踝韌帶全部撕裂，受傷當下可能會聽到”

趴”的聲音，伴隨嚴重疼痛以及水腫，韌帶不具有功能，所以腳沒有

辦法踩地去支撐你的體重

腳踝扭傷影響的不只是腳踝！！

不少人會問：「腳踝受傷或是容易扭傷怎么辦，是不是不斷強化

踝關節就可以預防了呢？」在BreakingMuscle上有一位教練分享

「腳踝受傷：預防及治療的秘密」文章，主要的概念還是「不要頭痛

醫頭．腳痛醫腳」，從全身性的功能來做觀察，對于虛弱無力的環節，

最終的目的是進展到功能性的動作訓練。

目前來說，關于腳踝傷害有關的平衡、穩定度及肌力，我們了解

的內容已經非常之多了，但我們還是需要一個更全面、全域性的方法，

來確保踝扭傷人群在進行康復計劃或是在進行預防性計劃時，能夠獲

得最好的效果。

康復的全域性方法是什么呢？

筆者之前和美國的Rebound團隊進行了討論，我們可以理解為，

在康復或是預防性的計劃中，我們不能單一只處理腳踝，而是要將全

身納入考量。穩定的產生，不只是腳踝，也包括了膝蓋、髖關節及核

心。

核心最好的描述是'腰椎-骨盆-髖關節的周圍帶'。這個區域有助于

我們在不同的身體動作中穩定身體，像是站立、走路、跑步、坐姿等。

當腳踝受傷之后，踝關節會快速的喪失本體感覺，恢復起來可能

會非常棘手。以前我們只看人在站立時腳踝的反應。但現在更多還會

看是否有這些狀況：「膝蓋是否向內翻轉」、「髖關節是否旋轉或是

下落(下圖右)」。

如果出現以上這種情況，是因為什么原因呢？簡言之，這意味著

「受傷」或是「肌肉結構虛弱開始」之后，動力鏈內的其它肌群無法

應付功能性的負荷。