立夏時節養生要點

2024年3月13日發(作者：標準像)

立夏時節養生要點

立夏即將來臨，天氣逐漸轉熱，悶熱的天氣也影響了我們的生活

習慣，所以在這個時候養生保健的方法也要做出調整，以下是小編為

大家準備了24節氣立夏時節養生要點，歡迎參閱。

立夏時節養生要點

多進稀食有利補養

專家指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐

時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開

胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或

單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休

立夏后，晝長夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經過一上

午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡，可

以起到“加油站”作用，促進身體健康、減少疾患發生。

一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到

疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的

供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最

好再躺10分鐘左右起床。

不過，夏日午睡固然重要，但卻不是對所有的人都有益。德國的

研究發現，有些人的身體狀況不適宜午睡，比如患有低血壓疾病的人，

以及血液循環系統有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的

人，則不宜午睡。

心靜自然涼

立夏后氣溫逐漸炎熱，人體容易感到煩躁不安、愛發脾氣，有些

平時不太急躁的人，到了夏季也會為一些小事情發脾氣。專家認為，

這是由于過高的氣溫加劇了人們的緊張心理，為心火過旺所致。他說，

心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環器官，心

臟陽氣推動血液循環，把營養物質供養到全身，維持人體正常的生理

功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過神經內分泌免疫系統互相聯

系、互相影響，因此夏季心火過旺，不僅情緒容易起伏、出現波動，

還會降低人體免疫功能，稍有不妥就會發生各種疾病，特別是老年人

出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。

因此，專家提醒，夏季要保持平和的心態，切忌狂喜大怒傷心。

“夏季靜養心臟很重要，盡量避免發脾氣，保持心態平和、笑口常開，

聽音樂、釣魚、繪畫、下棋、種花養草之類的活動可以怡情養性，讓

人心情安靜，而心一靜下來，即便是炎熱的夏季，人體也會感到舒暢、

精神好?！?

避免出大汗

《黃帝內經》指出：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實?！?/p>

夏季的三個月是春華向秋實的過渡，為萬物生長的重要時期，中醫認

為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此

夏天要晚睡早起、重視“靜養”。

立夏養生的四大禁忌

1.忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，

人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣

暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則

變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，

對小兒尤其如此。

2.忌空腹飲茶

夏季天氣炎熱，很多人喜歡陰涼處飲茶消暑，但需要注意的是，

夏季人體的陽氣浮于外而虛于內，過多飲茶， 尤其是空腹時飲茶，極

易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，

消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、

陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，

有饑餓感則立刻停飲。

3.忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化

飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類

食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、

吐瀉交作等病癥。

4.忌夜臥貪涼

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。

彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家臥 室中的墻壁上有一個孔洞，

這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，

那家人果然長壽了。原來，中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人 體

陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣

散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空

調冷氣，這種習慣易導致 傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體

的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易

于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥，人們往往 不知其害，所謂

愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，

少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

立夏養生文化

進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使

人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營養物質

隨汗液流失多，體質虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可

能感染疾病，損害健康。

立夏保健與健康的關系極為密切，因此，從初夏開始，應合理安

排作息時間，及時補充營養物質，采取正確的養生保健方法，以便更

好的度過夏天。

立夏時節注意預防菌痢，細菌性痢疾(簡稱菌痢)是由痢疾桿菌引起

的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關外，還與夏季氣候適

宜痢疾桿菌繁殖、天熱AT門喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。

要不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質或不新鮮的食物，養

成飯前便后洗手的習慣。

初夏易發口瘡和紅眼病。初夏時節氣候干燥，人易上火，所以口

瘡患者在這一時節會陡然增多。發生口瘡的誘因除了干燥的氣候，焦

慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也很有關系。癥狀嚴重的患者，

應在醫生的指導毛用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法

進行治療。

此外，初夏還要注意預防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染后

24小時內發病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼

病，一要防止傳染，二要及時治療。

很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，其中的原因，一

方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能本來就隨天氣受影響;

另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，使胃受到強烈

的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液

的分泌，導致生理功能失調。很多老人、兒童以及消化功能不良者就

往往在夏季出現腹部疼痛、胃炎等情況。

從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，

既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補

充足夠的維生素、水和無機鹽。

在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草墓、西

紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的

食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得

太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或

不吃。

初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。

由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一

件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體

內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。

不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖

精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲

勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康具有重要的意義。

為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼

爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡

時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工

作和學習，也是預防中暑的有力措施。

隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在

陽光下吸收了大量的熱量，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能

散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供

血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己

出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。